Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни - читать онлайн книгу. Автор: Брук Макэлри cтр.№ 9

• Что поможет мне разгрузить утро?

• Какие задачи следует сгруппировать? (Например, приготовление ужина, уборку кухни и мытье посуды.)

Проработайте этот список и запишите примерную последовательность задач в третий столбец.

Помните, что день на день не приходится, и эта последовательность достаточно условная, то есть ее можно и нужно адаптировать под свои потребности. Но чем более логичной и удобной она будет, тем выше вероятность, что вы станете ее придерживаться.

Если считаете, что вам нужно визуальное напоминание, прикрепите этот список на холодильник или другое видное место – пусть повисит там недельку-другую. Он поможет приспособиться к своему новому ритму, и достаточно скоро вы обнаружите, что напоминание не понадобится вообще.

МОЙ ВЕЧЕРНИЙ РИТМ

У меня не бывает даже двух одинаковых вечеров (к примеру, иногда я занимаюсь дома йогой, а иногда хожу в тренажерный зал), но с продуманным и установленным ритмом вечера однозначно проходят намного комфортнее, чем с бухты-барахты. Вот как выглядит мой стандартный вечерний ритм:

• Готовлю ужин.

• Ужинаю вместе с семьей.

• Отправляю детей играть (обычно на улице, потому что мы не приветствуем сидение в гаджетах в рабочие дни).

• Убираю со стола.

• Ставлю посуду в посудомойку.

• Убираю на кухне.

• Навожу порядок вместе с детьми.

• Помогаю детям принять ванну/душ и переодеться.

• Укладываю детей спать.

• Рассказываю им на ночь сказку или пою песню.

• Чищу зубы.

• Принимаю душ.

• Планирую следующий день (разгрузка мозга, три вещи, благодарность).

• Складываю сумку, если утром нужно рано уходить.

• Расслабляюсь: болтаю, смотрю ТВ, читаю.

• Цифровой детокс, чай и другие успокаивающие ритуалы.

• Постель: чтение, валяшки, обнимашки и прочие приятные вещи.

Интегрирование нескольких или (в идеале) всех этих ритуалов и ритмов в свой привычный образ жизни однозначно сделает ваши дни проще и комфортнее.

Однако помните: они не должны быть обязаловкой. Смысл в том, чтобы упростить, а не усложнить свою жизнь. Если эти ритуалы и ритмы когда-либо будут вызывать у вас:

• стресс;

• чувство вины;

• раздражение;

• напряжение;

• дискомфорт;

• отсутствие продуктивности, —

пообещайте мне кое-что сделать:

Никакие из рассмотренных нами ритуалов и ритмов не помогут, если они будут добавлять в вашу и без того загруженную жизнь еще больше стресса и сложностей. В таком случае они будут антиконцепцией простоты.

Так что, как бы содержимое данной главы ни противоречило всему, о чем говорилось выше, слушайте себя и практикуйте только то, что вам действительно подходит.

ФИНАЛЬНЫЙ ЭТАП: ЛАВИРОВАНИЕ

Лавирование – это противоположность балансу и скорее образ мышления, чем ритуал.

В 2009 году исследователь Маркус Бирмингем задался вопросом: «Что счастливые женщины делают по-другому?» Ответ (как вы могли бы предположить) заключался не в стремлении к балансу между работой, личной жизнью, семьей, здоровьем, увлечениями и духовностью. Участницы исследования стремились не к балансу (они признали его достижение невозможным, вызывающим стресс и лишающим их радости жизни), а к видам деятельности и обязательствам, которые им нравились и которые они считали значимыми. Они выбирали сферу жизни, которая требовала их внимания на данный конкретный момент, и полностью себя ей посвящали, после чего переключались, с такой же полной осознанностью, на другую актуальную сферу.

Лавирование – это понимание того, что жизнь очень изменчива, и способность проявлять гибкость, а также непринятие идеи о том, что все и всегда должно быть идеально сбалансировано.

ЧТО НАСЧЕТ БАЛАНСА?

Вот уже много лет нам втюхивают идею о балансе работы и жизни. Но если взглянуть на баланс как на то, чего нужно достигать каждый день, – равномерно поддерживать чашу весов между партнером и детьми/семьей, друзьями, собой, духовностью, здоровьем, домом и работой, – это окажется весьма непростой задачей. Вы будете тратить массу энергии и сил только на то, чтобы попытаться создать и удержать этот баланс.

Честно говоря, я считаю концепцию баланса «работа – жизнь» самым настоящим мифом. Он создает дополнительное напряжение, побуждая достигать невозможного, в то время как более гибкий подход лавирования помогает адаптироваться к различным жизненным форс-мажорам и потребностям.

Вместо того чтобы изматывать себя стремлением к балансу, научитесь лавировать, намеренно отклоняться от баланса и, что самое важное, нормально к этому относиться.

По большому счету нам следовало бы научиться так жить!

Простая жизнь – это нахождение легкости, радости и присутствия. Судя по всему, вы потому и читаете данную книгу – чтобы сделать свою жизнь более легкой и радостной. Практики, которые мы рассмотрели в предыдущих семи главах, помогут вам осуществить данную цель.

Но они не принесут пользы, если вы не научитесь переключать свое мышление с баланса на гибкость.

• В особо загруженные дни выбирайте более простые блюда, домашние обязанности и ритмы.

• В особо удачные дни, когда дети тихонько играют сами, займитесь уборкой и прочей работой по хозяйству

• В те дни, когда вам нужно перезарядиться, отложите все, что этому не способствует, – будьте к себе милосердны.

• В те дни, когда дети болеют, капризничают и/или постоянно требуют к себе внимания, побудьте с ними и сведите к минимуму все дела.

• В те дни, когда у вашего партнера на работе аврал, не грузите его/ее домашними обязанностями.

• В те дни, когда вам нужно навести дома порядок, откажитесь от светских мероприятий и займитесь только домом.

Лавирование позволяет осознанно сфокусироваться на том, что важно в данный момент, и отвлечься от всего остального. Оно подразумевает, что мы не растяжимы в пространстве и времени и что, говоря чему-то «да», вынуждены чему-то сказать «нет». Это нормально.

В действительности лавирование помогает со временем достичь того самого баланса, к которому все стремятся. Но вместо того, чтобы стремиться к нему каждый день, лучше создать баланс на месяц или год. Так намного проще понять, насколько нас устраивает своя жизнь и на каких областях следует сфокусироваться.