Сознавание - читать онлайн книгу. Автор: Дэниэл Дж. Сигел cтр.№ 26

У полного комплекса практики Колеса есть свой темп и последовательность выполнения упражнений, которую многие хотели бы сохранить, в то же время сократив их продолжительность, чтобы уложиться в более короткий промежуток времени. Так что предлагаю вам и себе попробовать еще кое-что. Я назвал это объединенным Колесом сознавания, так как упражнение включает полное Колесо, но выполняется в несколько ином ритме. В этом случае теория и практика сливаются в единое целое.

Основная идея такова: с каждым поворотом спицы внимания мы концентрируемся на элементе обода, а затем двигаемся дальше. В первом сегменте мы задерживаемся на каждом из пяти чувств, пока делаем вдох и выдох. Естественно, время на упражнение определяется вашими собственными ритмами, поэтому будет лучше, если вы подстроитесь под свое дыхание. Для этого вам придется выучить наизусть текст, сопровождающий различные этапы упражнения. Мы говорили о них в прошлой главе (здесь и здесь). Главное здесь – передвигать спицу на вдохе (словно погружаясь в точку на ободе) и выдохе. И так далее: вдох, выдох, вдох – перемещаете спицу.

Перейдя во второй сегмент, представьте, что ваше дыхание исходит из какой-либо части тела, а потом входит в нее. Попробуйте ощущать участки тела как на вдохе, так и на выдохе и посмотрите, что будет у вас получаться лучше. Сначала, когда мы концентрируемся на мышцах и костях лица, при вдохе представьте, как воздух входит через ваше лицо или как выходит через него на выдохе. Затем проделайте то же с черепом. Мне кажется, удобнее ощущать части тела на вдохе, выдыхая перед тем, как перейти к следующей из них. Если во время концентрации на какой-либо части тела вам потребуются несколько дополнительных вдохов, сделайте их. Используйте все время, которым располагаете.

В работе с третьим сегментом обода, направленной на развитие открытого сознавания, более эффективно сделать несколько циклов вдохов и выдохов, так как здесь задействованы психические процессы. Потом, изгибая или втягивая спицу в ось, дышите столько, сколько посчитаете нужным. Иногда на этой стадии я теряю счет вдохам и выдохам, поэтому, если вы ограничены во времени, полезно установить таймер, чтобы не опоздать на запланированную встречу. Можно установить три промежуточных сигнала перед финальным, чтобы не торопясь прийти к четвертому сегменту Колеса.

Когда перейдете в четвертый сегмент, опять же можно произносить про себя каждую фразу на вдохе и выдохе. Впрочем, вы можете пробовать разные варианты, подстраиваясь под собственный ритм. Я успокаиваюсь, когда начинаю строчку на вдохе, а заканчиваю на выдохе. Затем, со следующим вдохом, можно повторить ее начало, например: «Пусть все живые существа будут счастливы». Вот как это может выглядеть:

(вдох) Пусть все будут счастливы…

(выдох) …и проживут осмысленную жизнь в окружении близких людей, без бед, с радостью (вдох) и искренней благодарностью.

(выдох) Пусть все будут счастливы.

Вы можете менять временные интервалы, пока не найдете тот, который наиболее соответствует вашему темпу.

Настроившись на естественный ритм дыхания, вы сможете выполнить весь комплекс Колеса сознавания за несколько минут.

Не торопитесь, прочувствуйте происходящее вокруг и окунитесь в работу с Колесом. В следующей части мы рассмотрим, как можно использовать и применять эти идеи на практике, поэтому я снова советую вам регулярно выполнять упражнения, чтобы они вошли в вашу жизнь любым удобным способом. Постоянно занимаясь, вы расширите опыт, вошедшие в привычку практики укрепят ваш разум, а жизнь ваша станет более благополучной.

Практикуя Колесо сознавания, мы получили субъективный опыт оси, спицы и обода. Визуальный образ Колеса помогает разграничить познавание и познаваемое и показывает их связь с вниманием. В этой части нашего путешествия мы попытаемся, опираясь на полученный опыт, более детально изучить, как работает разум, и обсудим предполагаемые механизмы разума, которые лежат в основе этого опыта и создают этот опыт

Все это раскроет принципы, лежащие в основе Колеса сознавания. Понимание структуры происходящих процессов даст возможность использовать потенциал сознавания в повседневной жизни. Луи Пастер как-то сказал: «Удача выбирает того, кто к ней готов». Наши практики подготовят к встрече с удачами и с любыми случайностями, неизбежно возникающими в жизни.

Во время работы с первым сегментом обода мы фиксировали потоки энергии, поступающие в тело в форме звуков, света, вкусовых ощущений (химических взаимодействий), запахов, а также прикосновений (кинетического воздействия). Мы улавливаем эти энергетические потоки основными пятью чувствами с помощью врожденных рецепторов. Получение энергии из внешнего мира не всегда сопровождается телесными ощущениями и может восприниматься как субъективный опыт в рамках сознавания. Энергия извне, воздействуя на рецепторы, преобразуется в энергетический поток внутри тела, активизирует нейроны, и организм чувственно воспринимает внешний, находящийся за пределами нашего тела мир и взаимодействует с ним. Как состояния тела ощущаются в субъективном сознавании, – остается тайной для ученых. Да, исследователи предполагают, что работа организма в целом – это неотъемлемая часть сознавания. Но как именно движение молекул и энергетических потоков способствует восприятию чего-либо как сознательного опыта, вызывает вопросы. Предлагаются варианты описания возможных процессов (от материальных до психических), выдвигаются теории, вызывающие жаркие споры в научной среде. Но ясно одно: мы до сих пор не имеем понятия, как именно происходит сознавание.

Две с половиной тысячи лет назад Гиппократ провозгласил мозг единственным вместилищем разума – местом, где зарождаются наши радости и горести. Этот традиционный взгляд достаточно распространен и в нынешней медицине, но уже не соответствует мнению всех современных медиков. Нейробиология не стремится изучать тело отдельно от мозга, но давайте посмотрим, что говорит врач и нейробиолог Антонио Дамасио. Предлагаю вам отрывок из его лекции в Лондоне, на которой присутствовали тысяча двести специалистов. Некоторые важные мысли также отражены в его книге The Strange Order of Things: Life, Feelings and the Making of Cultures («Странный порядок вещей: жизнь, чувства и формирование культур»).

«Большая часть живых организмов на Земле длительное время обходилась без нервной системы. Нервная система – сравнительно недавний продукт эволюции. С ее развитием мы обрели сознание и способности, на которых и строятся наши культуры. Но до этого жизнь процвета и без нее».

Дамасио напоминает нам, что тело предшествует мозгу: «Другой любопытный момент: люди полагают, что разум – это исключительно мозг… Они считают, что разум проистекает только из мозга и мозг – единственный его источник. Это не так. Разум – продукт нервной системы, созданный при участии всего организма».

Это важный прецедент в ортодоксальной нейробиологии: видный ученый предлагает нам не ограничиваться общепринятым мнением, что «разум – это исключительно продукт деятельности мозга». Дамасио продолжает развивать свою мысль, доказывая, почему это не так: «По той простой причине, что до появления мозга и нервной системы существовали сложно устроенные организмы и что нервная система всего лишь побочный продукт регулирования сложных процессов внутри этих организмов».