Сознавание - читать онлайн книгу. Автор: Дэниэл Дж. Сигел cтр.№ 12

Теперь, когда мы прояснили некоторые моменты, можно двигаться дальше. Итак, внимание – это процесс, направляющий потоки энергии и информации. Сознавание – это субъективный опыт восприятия. Так что же тогда представляет собой намерение?

Намерение – это способ настройки мотивации, определяющий ваше желание быть вовлеченным в ту или иную деятельность определенным образом. Если у вас есть намерение быть в курсе того, что происходит, вы, скорее всего, обратитесь к направленному фокальному вниманию. А если вы хотите оставаться доброжелательным по отношению к самому себе, вы, несмотря на отвлекающий раздражитель и понимая, что сознание отвлекается всегда, такова уж его природа, не будете злиться или укорять себя. Если ваше сознание отвлекается, а внимание рассеивается, это означает только одно: вы живой человек. Оставаясь спокойным, вы просто отмечаете сам факт, что отвлеклись, и снова осознанно направляете внимание, куда вам нужно. Аналогично, если вы заметили, что постоянно что-то привлекает ваше внимание, отметьте, что именно «подсвечивает» прожектор вашего периферического внимания, и с большей вероятностью это попадет в ваше поле сознавания. Когда вы открыты всему происходящему, такие помехи в ментальных практиках лишь помогают заглянуть в подсознание. Вы просто замечаете, что отвлеклись, и возвращаетесь к исходной точке – например, к осознанному дыханию (если заняты именно им).

Хорошая новость! Так вы укрепляете одновременно направленное и фокальное внимание. Эти навыки помогут развить и сознавание того, что происходит в конкретный момент. Вы сможете концентрировать внимание, отслеживать процесс сознавания, замечать отвлекающие факторы и перенаправлять фокальное внимание. Вы сможете намного дольше находиться в поле сознавания, а также шире, глубже и яснее ощущать его объекты. Из открытости, наблюдательности и объективности вы соберете штатив для объектива майндсайта. И вместо того, чтобы зацикливаться на том, что, по вашему мнению, должно было бы произойти, научитесь наслаждаться тем, что происходит. Развивая сознание таким образом, вы наполняете жизнь, приобретая яркий, осмысленный и очень вдохновляющий опыт.

Проще всего это объяснить и представить с помощью такой идейной концепции, как «здесь и сейчас»: открытости всему происходящему в конкретный момент. Результаты исследований подтвердили: именно от умения находиться здесь и сейчас зависят наше благополучие, самочувствие, удовлетворение отношениями и счастье.

Некоторые могут находиться здесь и сейчас благодаря врожденным особенностям внимательности. Другие же достигают этого состояния с помощью практик, развивающих ум, укрепляющих фокальное внимание, открытое сознавание и доброжелательность. Упражнения доступны каждому. Выполняя их регулярно, мы приносим себе такую же пользу, какую получает наше тело от физических упражнений, а зубы и десны – от должной гигиены полости рта. У кого-то тело сильнее и зубы более здоровые, но упражнения и зубная щетка необходимы абсолютно всем. И, чтобы от них был толк, прибегать к ним надо систематически, а не раз в год или в месяц. Как бы вы себя чувствовали, если бы чистили зубы раз в месяц? Конечно, ежедневные занятия – это некий идеал, к которому нужно стремиться, и лучше всего вам самим определить собственные критерии регулярности. Не можете выполнять упражнения каждый день? Хорошо, но все же постарайтесь, чтобы гигиена сознания заняла в вашем расписании постоянное место. Сделайте ее частью своей жизни. У многих ежедневное выполнение упражнений перерастает в здоровую привычку. Практика Колеса сознавания, к которой мы перейдем в следующей главе, научит вас сфокусированному вниманию, открытому сознаванию и доброжелательности.

Карты, метафоры и механизмы

Готовясь к путешествию, мы примерно представляем себе, куда направляемся и какой дорогой. Карты местности подскажут, что поджидает нас в пути: горы и равнины, реки и озера, скоростные шоссе и трассы. Карты визуально отображают географическое пространство. Общая схема Колеса сознавания, используемая для описания аспектов нашего внутреннего мира и процессов, происходящих в сознании, вовсе не отражает пространственное расположение определенных областей мозга или других физических частей тела. Это всего лишь образная метафора, представляющая собой карту местности нашего внутреннего мира. Разум скорее следует описывать с помощью глаголов, так как его проявление похоже на процесс, а не статичные существительные в пространстве.

Тем не менее конкретный образ Колеса здорово помогает сориентироваться в путешествии по нашему разуму. Но помните: Колесо (как и любая карта) – лишь символ, а не конкретная территория. Если воспринимать карту как фактическое изображение местности, можно попасть в затруднительное положение. Скажем, вы из Калифорнии собираетесь отправиться в аризонский Гранд-Каньон и в процессе сборов любуетесь прекрасными весенними фотографиями на карте вашего путеводителя. Каково же может быть разочарование, когда, прибыв на место, вы обнаружите лишь покрытые снегом скалы, потому что в путешествие вы отправились в декабре. В подобной ситуации вы, настроенны увидеть то, что представлено на фотографиях в путеводителе, не заметите, как величественен каньон в реальности.

Ориентируясь только на карты, вы рискуете еще и тем, что, сосредоточившись исключительно на пункте назначения, можете упустить возможность насладиться красотами, открывающимися во время самого путешествия.

Недостатки есть и у Колеса сознавания, если к нему относиться только как к своего рода карте сознания. Насколько полезной окажется карта, всецело зависит от того, как ее использовать. Приступая к занятиям с Колесом с целью изменить свою жизнь, давайте не будем концентрироваться на воображаемой конечной точке или пункте назначения, а насладимся прелестями самого путешествия. Это главное, что надо учитывать при конструктивной и эффективной работе с Колесом. Давайте посмотрим на отдельные участки карты и подумаем об их значении в нашей жизни.

Как мы помним, опыт сознавания, или познавание, мы символически поместили в центральную часть – ось нашего Колеса. На ободе располагается то, что именно мы сознаем, то есть объекты. Связь между осью и расположенными на ободе точками представлена спицей внимания. Спица одна (в отличие от настоящего колеса), так как внимание фокальное – мы направляем определенные потоки энергии и информации в каждый конкретный момент в одном направлении.

Идея заключается в том, чтобы интегрировать сознание, укрепить разум, дифференцировав, а затем объединив потоки энергии и информации с позиции сознавания. Регулирование включает в себя отслеживание и модификацию энергетических и информационных потоков, поэтому Колесо тренирует ум, стабилизируя эти процессы, и наша жизнь становится более наполненной.

Изучая и открывая для себя Колесо сознавания как идею и практику, не забывайте, что этот метафоричный образ работы нашего разума может многое прояснить и в вашем внутреннем мире. Но, как только вы решились отправиться в Гранд-Каньон и тем более когда уже прибыли на место, спрячьте карту в карман и наслаждайтесь путешествием. Цель карты – помочь, а не ограничить вас. Открывайте новое и наслаждайтесь.