Не дай голове расколоться! - читать онлайн книгу. Автор: Сергей Агапкин cтр.№ 28

читать книги онлайн бесплатно
 
 

Онлайн книга - Не дай голове расколоться! | Автор книги - Сергей Агапкин

Cтраница 28
читать онлайн книги бесплатно

Повторите упражнение в другую сторону.


Не дай голове расколоться!

Пашчимоттанасана

Вариант № 1. Для начинающих

Сядьте на пол, прямые ноги соединены и вытянуты вперед. Под таз можно положить небольшое возвышение (сложенные в несколько слоев большое полотенце или плед).

Вытяните бедра, выровняйте спину. На стопы ног накиньте ремешок, удерживая его концы двумя руками. Корпус в вертикальном положении.

На вдохе, держась за ремешок, поднимите грудную клетку и разведите плечи, вытягивая переднюю поверхность тела. Пятки толкайте от себя, заднюю поверхность бедер – к тазу.

Во время выдоха перехватите ремешок немного ближе к ногам. Снова сделайте вдох, вытягивая корпус. Не допускайте округления спины.

Постепенно наклоняйте корпус, стараясь вытянуть его вдоль ног.

Вариант № 2. При наличии достаточной растяжки

Сядьте на пол, прямые ноги соединены и вытянуты вперед. Задняя поверхность ног прижата к полу.

На выдохе наклоните корпус к ногам с прямой спиной и захватите руками стопы ног. Не округляйте спину! Сделайте вдох, постарайтесь ее прогнуть, вытягивая позвоночник. Наклон вперед должен идти от таза.

На выдохе наклонитесь вперед, разведя согнутые в локтях руки в стороны. Вытягивайте переднюю часть корпуса, стараясь положить его на ноги, а лоб – на колени.


Не дай голове расколоться!

Бхуджангасана

В положении на животе с вытянутыми назад ногами и пальцами ног, положите ладони под плечами. Пальцы рук разведите в стороны. Локти подтяните к грудной клетке.


Не дай голове расколоться!
Не дай голове расколоться!

Бедра должны быть напряжены. Лобковая кость и внешняя поверхность стопы вжимаются в пол.

Во время вдоха оторвите грудь от пола, постепенно выпрямляя руки (но локти чуть согнуты). Тянитесь грудью вперед, растягивая и выпрямляя позвоночник.

Паригхасана

Эту позу также называют позой засова или позой дверного замка.

Встаньте на колени. Отставьте правую ногу вбок.


Не дай голове расколоться!

Носок правой стопы смотрит вперед. Левая нога согнута в колене под прямым углом.

Расставьте руки так, чтобы они располагались параллельно полу. Наклоняясь вбок, потянитесь к правой ноге.

Максимально вытяните туловище и опустите правую руку на правую голень или, если не можете достать голени, на правое колено.

Левую руку вытяните вверх и потянитесь ей вправо и вверх, максимально растягивая левый бок.

Следите за тем, чтобы таз не уходил назад, а туловище не наклонялось вперед. Движение осуществляется строго во фронтальной плоскости.

Зафиксируйте позу и продолжайте растягивать левую сторону в течение 1–2 минут.


Полностью весь комплекс для профилактики мигренозных приступов выглядит так:

1. Шавасана с тратакой и сама вритти пранаямой – 5 минут.

2. Супта падангуштхасана на правую ногу – 2 минуты.

3. Шавасана с тратакой и сама вритти пранаямой – 5 минут.

4. Супта падангуштхасана на левую ногу – 2 минуты.

5. Шавасана с тратакой и сама вритти пранаямой – 5 минут.

6. Супта матсиендрасана на правую сторону – 2 минуты.

7. Шавасана с тратакой и сама вритти пранаямой – 5 минут.

8. Супта матсиендрасана на левую сторону 2 минуты.

9. Шавасана с тратакой и сама вритти пранаямой – 5 минут.

10. Пашчимоттанасана 2 минуты.

11. Шавасана с тратакой и сама вритти пранаямой – 5 минут.

12. Бхуджангасана 2 минуты.

13. Шавасана с тратакой и сама вритти пранаямой – 5 минут.

14. Супта падангуштхасана на правую сторону – 2 минуты.

15. Шавасана с тратакой и сама вритти пранаямой – 5 минут.

16. Супта падангуштхасана на левую сторону – 2 минуты.

17. Шавасана с тратакой и сама вритти пранаямой – 5 минут.

Общее время выполнения 1 час.

Побочными эффектами данного комплекса являются:

• улучшение ночного сна;

• уменьшение проявлений ПМС;

• снижение частоты и интенсивности боли при сопутствующих заболеваниях (например, при хронических болях в суставах, в пояснице)

• Снижение уровня тревожности

• Снижение уровня депрессии

• Повышение гибкости

• Снижение артериального давления.

Комплекс для купирования приступа мигрени

Еще в 60—70-х годах прошлого столетия были проведены исследования, которые показали, что ингаляции чистым кислородом вызывают сужение сосудов. Начиная с 70-х годов этот эффект применяли в качестве функциональной пробы для оценки состояния сосудов головного мозга. Испытуемому давали кислород, просили подышать несколько минут и делали реоэнцефалографию. При исследовании оценивалась скорость сужения сосудов: если сужались быстро, значит, их состояние хорошее, если медленно, то это говорило о наличии патологии. Но только в 2016 году было проведено рандомизированное плацебо-контролируемое исследование по лечению мигрени с помощью дыхания чистым кислородом. Испытуемых, страдающих от мигренозных приступов, разделили на две группы. Одна группа дышала воздухом, вторая – чистым кислородом. Длительность ингаляций – 30 минут. В покое у человека минутный объем вентиляции легких – около 5 литров. Испытуемые же получали ингаляции со скоростью 10–15 литров в минуту. То есть происходила гипервентиляция легких [24].

Исследование показало, что дыхание чистым кислородом действительно позволяет купировать приступ мигрени.

Результатом этого стало то, что даже институт Кокрайна, истина в последней инстанции в доказательной медицине в своем обзоре признал эффективность дыхания кислородом для купирования приступов мигрени [25].

Вернуться к просмотру книги Перейти к Оглавлению Перейти к Примечанию