Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни - читать онлайн книгу. Автор: Роберт Лихи cтр.№ 77

Безвозмездно, то есть даром: что вы можете получить от жизни бесплатно

Я попросил Кэти вспомнить самое замечательное время в ее жизни. Она вспомнила, как гуляла по пляжу на закате, чувствуя, как вода приливает к ногам и держа Роджера за руку. Я спросил ее, есть ли что-нибудь такое, что она может сделать бесплатно на этой неделе. Она сказала, что может сказать Роджеру, что любит его, наблюдать закат на крыше, вместе с Роджером приготовить обед, обнять Роджера, заняться с ним сексом.

Я попросил Кэти представить себе, что все ее имущество, ее тело, ее семья, друзья, память исчезли. Итак, Бог смотрит вниз и говорит: «Ты можешь получить что-нибудь одно за раз, но Я не собираюсь рассказывать, сколько Я готов тебе вернуть. Убеди меня, что каждая из потерь важна. Если ты не станешь этого делать, ты не получишь потерянное обратно. Тебе решать. С чего начнем?» Кэти начала с чувств: «Мне нужна моя способность видеть, слышать и понимать, иначе все остальное не будет иметь значения». – «Но что ты хотела бы увидеть?» – «Я хочу видеть Роджера. Я хочу видеть небо. Я хочу видеть все вокруг». – «Что еще?» – «Моя память, потому что я хотела бы помнить все, что имеет для меня значение, например как Роджер признался мне в любви и в первый раз поцеловал».

Мы подробно обсуждали каждую «ценность» и то, почему она имеет значение. Наконец я сказал: «У вас есть все это прямо сейчас. Вам просто нужно увидеть, что все ваши ценности прямо перед вами».

Денег в списке ценностей не было.

Если все самое важное Кэти уже получила, какое значение имеют мелкие финансовые неприятности?

Возможно, никто не заметил

Нам часто кажется, что все заметят наши финансовые потери. Каким образом? У кого есть доступ к вашим счетам? Об этом беспокоятся почти все невротики – и никто, кроме них. Единственными, кто знал о финансовых потерях Кэти, были те, кому она о них рассказала, – и их это совершенно не беспокоило. Подумайте о своих знакомых. Много ли среди них тех, чьими финансами вы интересуетесь? Вероятно, таких практически нет: чужие деньги никак не влияют на вашу жизнь.

Примите ответственность за прошлый успех

Можно рассмотреть денежные потери в контексте ваших прошлых успехов во всех областях жизни. Кэти смогла перечислить то, что ей однозначно удалось: работа, дружеские отношения, сбережения, семья и здоровье.

Шаг шестой: используйте свои эмоции, а не беспокойтесь о них

Обратите внимание на свои страхи и эмоции

Вы можете испытывать множество чувств, когда беспокоитесь о деньгах. Вы сердитесь, что кто-то подвел вас или что вы зависите от кого-то в денежном плане? Вы боитесь, потому что не знаете, что произойдет, или грустите, переживая потерю, или ощущаете себя неудачником? Вас мучает беспомощность? Попытайтесь понять, что вы чувствуете и по отношению к кому. Кэти винила во всем себя, ощущала тревогу и стыд.

Лицом к лицу с самым страшным исходом

Таковым для Кэти была возможность остаться безработной, неспособной оплатить счета и потратить последние доллары из накоплений. Во-первых, я попросил ее записать на пленку рассказ о том, как бы выглядела ее жизнь в этом худшем варианте. Во-вторых, ей было нужно прослушивать запись в течение тридцати минут каждый день, сосредоточиваясь на том, как это ужасно. Когда Кэти перестала гнать свой главный страх, он стал казаться ей все менее и менее правдоподобным. В-третьих, я попросил ее рассказать мне, чем она могла бы заняться, если бы стала безработной и осталась почти без денег. Некоторое время она подумала, а потом довольно радостно сказала: «У меня будет больше времени, чтобы читать, смотреть фильмы и ходить в музеи, до которых я никак не могу добраться». Столкнувшись с худшим, она почувствовала, что это уменьшило ее тревогу, поскольку она смогла представить, как справляется даже с такой катастрофой.

Ведите дневник эмоций

Кэти была настолько сосредоточена на тревоге о деньгах, что игнорировала свою остальную душевную жизнь. Она завела дневник эмоций, где описывала свои чувства, касающиеся денег (страх), друзей (стыд и одиночество), матери (страх, что мама может заболеть). Она также отметила положительные эмоции от общения с друзьями (благодарность) и матерью (счастье и умиротворение), а также музыки (радость). Это помогло Кэти понять, что ее чувства не ограничиваются переживаниями из-за денег.

Придайте вашим эмоциям смысл

Если вам грустно, потому что у вас возникают финансовые трудности, подумайте о том, что ваши эмоции имеют смысл. Их, вероятно, разделяют миллионы людей, и тем не менее они как приходят, так и уходят в прошлое: вам не нужно стыдиться страха или грусти. Вы можете принять тот факт, что вы сейчас расстроены, – и одновременно испытывать другие чувства, приятные. Даже если вы опечалены состоянием финансов, есть ли сейчас что-то, что вам нравится, или над чем вы можете посмеяться, или что вы находите интересным? Отследите, что «запускает» ваше навязчивое беспокойство. Например, Кэти заметила, что начинала беспокоиться о деньгах после того, как пугалась или сердилась. Я попросил Кэти задержаться на чувстве грусти и страха и подтвердить для самой себя, что она имеет полное право испытывать сейчас все это.

Поднимитесь по воображаемой лестнице к более высокому смыслу

Кэти сказала: «Я не имею права грустить или беспокоиться – у меня хорошая работа, и у меня есть сбережения». Я сказал Кэти, что у всех есть чувства, которые содержат информацию об их ценностях. Печаль и беспокойство Кэти были связаны с тем, что она ценила, – ощущением самодостаточности и успеха. Она гордилась тем, что была уважаемой женщиной, обеспечивающей себя самостоятельно. Я предположил, что именно это уважение было для нее ценностью, поэтому она так переживала, когда думала, что живет не в соответствии с тем, что считает достойным. «Лестница», по которой поднялась Кэти, была такой: «Я хочу обеспечивать себя, чтобы не полагаться на кого-то другого, быть независимой и сильной и уважать себя как работающую женщину». Это были замечательные ценности, которыми она могла гордиться.

Шаг седьмой: возьмите время под контроль

Отключите срочность

Кэти ощущала, что все вопросы, связанные с деньгами, необходимо решать безотлагательно. Ответы нужны были ей прямо сейчас. Она думала: «Мне нужно вернуть то, что я потеряла… Я не могу этого вынести». Но какова реальная срочность? Почему деньги должны быть возвращены прямо сейчас? В чем проблема, требующая немедленного решения? Что произойдет, если она не вернет деньги сию секунду? Ощущение срочной необходимости «что-то делать» просто сводило Кэти с ума. Оно же подпитывало ее отрицательные прогнозы, заставляя повторять: «Если я не нахожу решения сразу же, я начинаю думать, что никогда его не найду!»

Подумайте о будущих доходах

Посмотрите на свои потери с точки зрения будущих доходов. Возьмите свой текущий доход, умножьте его на количество лет, в течение которых вы собираетесь работать до того, как уйдете на пенсию, учтите инфляцию, чтобы скорректировать сумму, и подумайте о том, насколько малы эти текущие потери по сравнению с тем, сколько денег вы получите в будущем. Кэти, допустим, лишилась 25 тысяч долларов. Если мы округлим ее текущий доход до 100 тысяч долларов в год (с учетом незначительных повышений и с поправкой на инфляцию) и умножим на 25, то ее будущие доходы составят 2,5 миллиона долларов. Разумеется, она будет расходовать деньги, но ведь она уже смогла скопить определенную сумму, имея меньший доход. Просто возьмите 25 тысяч долларов и сравните их с 2,5 миллиона. Он составляет один процент (1 %) от ее будущих доходов (и мы не учитываем экономию). Один процент!