Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения - читать онлайн книгу. Автор: Патрик Фаннинг cтр.№ 69

Возможные мысли, помогающие преодолеть страх: Я ведь еще никого не убила. У них всегда бывает период стажировки, наставники и проверки стажеров, так что ты слишком сильно не собьешься с пути.

Возможные действия, помогающие преодолеть страх: Попросить моего прежнего наставника снова принять меня на прежнюю работу. Сказать своему новому наставнику, что я нервничаю и что мне нужно как можно больше дополнительного профессионального тренинга.

Пересмотренное предсказание последствий: Может, у меня все получится нормально и я не потеряю свою новую работу. Если даже и потеряю, то смогу вернуться на прежнюю работу.

Вновь оцените свой страх от 1 до 10: 5.

Каково свидетельство против худшего из возможных последствий? Люди постоянно меняют отделения, где они работают; они ничего не испортили, и их не увольняют.

Каковы альтернативные результаты? Я могу не получить первую работу, на которой попытаюсь остаться, и я от этого буду ничуть не хуже. Я могу справиться хорошо, и у меня будет работа получше. Я могу не справиться, тогда мне придется вернуться к тому, что я уже умею делать. Может, мне придется найти работу в другой больнице.

Вновь оцените свой страх от 1 до 10: 3.

Вновь оцените возможность пугающего провала: 10 %.

Джерри подала заявку на работу в рентгенологическом отделении, она ее получила, справилась, быстро добилась повышения и стала чувствовать себя комфортно.

Марго была шестидесятитрехлетней пенсионеркой; в прошлом она работала на почте. Ее муж умер за пять лет до этого, дети выросли, а она хотела, пока жива, повидать мир и встретить интересных людей. У нее было время, достаточно денег и крепкое здоровье, но через три года после выхода на пенсию она все еще сидела дома и видела незнакомые города и страны только в журналах о путешествиях. Некоторые другие женщины ее возраста летали в Лас-Вегас с церковной группой, ездили в Йеллоустонский национальный парк в геологические турпоездки и даже ходили в походы в район Инглиш Лейк. Марго чуть не поехала на экскурсию по Озерному краю. Она представляла себя идущей в гостиницу, в пивную, на кладбище, как она смотрит в бинокль, ест пастуший пирог и делает рисунки, штрихуя карандашом кусок бумаги на меди в компании бойких джентльменов из Индианы. Но она знала, что в дальней перспективе ничего не получится. Ее будет тянуть домой, или она растянет лодыжку, или нарушит какой-нибудь старый английский обычай и будет выглядеть как совершенная американская деревенщина. Энергичный джентльмен со Среднего Запада начнет заигрывать, а она шарахнется от него в панике. Или у них начнется роман, и он обнаружит, что на самом деле она простое ничтожество, и бросит ее где-нибудь в британском захолустье. Лучше ей и не пытаться затевать что-то столь амбициозное. Эти приключения для других людей, но не для нее.

Почему кто-то вообще может бояться успеха? Все хотят преуспеть. Парадоксально, но люди с низкой самооценкой в глубине души чувствуют стыд, который заставляет их избегать успеха и одновременно стремиться к нему. Они хотят в жизни хорошего, но не чувствуют, что заслуживают этого.

Действительно достигнув успеха, они боятся, что впоследствии он их приведет к еще большему падению. Они станут заметными целями для чужой зависти. Или другие люди будут от них зависеть, и они рухнут под грузом ответственности.

Если вы поставили себе разумные цели, разбили их на простые шаги, не боитесь провала, имеете знания и необходимые навыки тайм-менеджмента – короче, если вы в совершенстве выполнили работу по постановке цели и при этом все-таки застряли, то, возможно, вы боитесь успеха.

Это значит, что ваш патологический критик по-прежнему рядом, в тени, и он нашептывает парализующий перечень того, чего вам надо стыдиться: «Ты не сможешь это сделать. Ты этого не заслуживаешь. Ты кем себя считаешь? Это не стоит риска. Не устраивай себе разочарование».

Вернитесь к главам о природе патологического критика, методах его успокоения, ответа ему. Марго не могла записаться в поездку в Озерный край на следующий год, пока не составила и не отрепетировала несколько мантр, чтобы ставить патологического критика на место:

Я заслуживаю в жизни хорошего.

Я жизнерадостная и компетентная женщина.

Я могу поехать, куда хочу, и делать, что решила.

Я способна справляться с небольшими неудачами; они меня не разрушают.

Когда сомневаешься, двигайся!

Визуализация – это мощная проверенная техника для уточнения образа самого себя и произведения важных изменений в жизни. Она включает расслабление тела, освобождение ума от отвлекающих факторов и представление позитивных сцен.

Не имеет значения, верите вы в эффективность этого метода или нет. Вера в технику помогает достичь результатов быстрее, чем «неверующему», но в этом процессе она несущественна. Ваша психика устроена таким образом, что визуализация работает вне зависимости от того, во что вы верите. Скептицизм может препятствовать ее применению, но он не помешает технике сработать, когда вы ее попробуете.

Эта глава научит вас основным приемам визуализации, предложит практику в формировании живых психических впечатлений и направит в создании собственной уникальной визуализации для улучшения самооценки.

Визуализация поднимает самооценку тремя способами: улучшая самовосприятие, меняя ваше отношение к другим и помогая в достижении конкретных целей.

Исправление вашего образа самого себя – это первый и наиважнейший шаг. Если сейчас вы видите себя слабым и беспомощным, то вам следует практиковать визуализацию себя как сильного и ресурсного. Если вы склонны думать о себе как о никчемном и недостойном, то будете создавать картины, в которых вы определенно ценный человек, достойный того, чтобы внести свой вклад в этот мир. Если вы считаете себя болезненным и депрессивным, с кем нередко происходят несчастные случаи, то будете противостоять этому убеждению сценами с участием самого себя: здорового, везучего и веселого.

Второй шаг – использовать этот метод, чтобы изменить способы взаимодействия с другими людьми. Вы представляете себя общительным, напористым, дружелюбным и так далее. Вы видите себя в удовлетворительных отношениях со своей семьей, партнером, друзьями и коллегами, строящим новые отношения с интересными, позитивными людьми, которые находят вас такого, как есть – интересным и позитивным человеком.

В-третьих, визуализацию можно применять для достижения конкретных целей. Вы представляете себя получающим повышение, наконец достигающим важной степени, переезжающим в желанный район, успешным в определенном виде спорта, – короче говоря, быть, делать и иметь то, что вы хотите в своей жизни.