Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения - читать онлайн книгу. Автор: Патрик Фаннинг cтр.№ 65

Завершив процесс оценки, обведите по одной из долгосрочных, среднесрочных и ближайших целей. В них вы и будете инвестировать значительные усилия, чтобы внести изменения в свою жизнь.

Пришло время идентифицировать все «что», «когда», «где» и «с кем» для выбранных целей. В некоторых случаях это будет легко. Например, для ближайших целей все, что нужно сделать, – это отметить в своем календаре конкретную дату и время для выполнения этого задания. Например, «Вторник, 23 августа 9:00. Подписаться на сервис потоковой передачи видео». Или: «Четверг, 18 июня, 18:00. Сходить в книжный магазин и купить роман». Старайтесь выполнять хотя бы одну из ближайших целей в неделю. Эти простые ближайшие цели эмоционально стимулируют вас, чтобы мобилизоваться для более крупных дел.

Среднесрочные и долгосрочные цели требуют немного больше планирования. Следующее упражнение – один из лучших способов составить такие планы.

Теперь, когда вы использовали визуализацию, чтобы увидеть себя достигнувшим цели, пора черным по белому написать этапы ее достижения. Сначала запишите конкретные элементы этой цели. Потом перечислите этапы и срок выполнения каждого из них. Возьмем, к примеру, цель «Проводить больше времени с детьми». Вот как были разработаны шаги:

Я хочу проводить большую часть дня в субботу плюс понедельник, среду и пятницу, вечером после работы, с 17:30 до 19:00, с моими детьми. Также будут совместные экскурсии (например, в музеи), две субботы в месяц.

Шаги (включая периоды времени):

1. Бросить репетиторство в субботу утром (две недели).

2. Составлять список детских мероприятий онлайн (каждую неделю).

3. Семейные встречи с установлением семейного времени 19:30–21:00. Подчеркнуть: правило никакого телевизора после 19:30; домашнее задание заканчивать до 19:30. Встреча в эту среду вечером.

4. Планировать специальный вечер игр (каждую неделю).

Некоторые цели требуют намного больше шагов просто для того, чтобы приступить к делу. Следующие шаги надо сделать в первый месяц, чтобы стать физиотерапевтом.

1. Определиться с программой подготовки физиотерапевтов в своем регионе.

2. Узнать об условиях приема.

3. Узнать о кредитах на обучение.

4. Поговорить с начальником о возможности работы с частичной нагрузкой.

5. Обсудить с родителями возможность помощи с обучением.

6. Скачать форму заявления.

7. Найти трех человек, чтобы написали рекомендательные письма.

Заметьте, что эти шаги – конкретные и поведенческие. Они намечают в точности то, что человеку нужно, чтобы запустить процесс. На отдельном листе бумаги напишите необходимые шаги для достижения ваших среднесрочных и долгосрочных целей.

Возьмите на себя обязательства о достижении среднесрочных и долгосрочных целей перед другом или членом семьи. Сообщите этому человеку, какие шаги вы намерены предпринять для их достижения. Объясните, как вы планируете время для каждого шага. Потом рассказывайте каждую неделю о том, как продвинулись на пути к достижению целей. Если хотите, можете также включить в рапорт достижение ближайших целей. Попросите друга или члена семьи начать проверять вас по крайней мере раз в неделю, если вы этого не сделали.

Иногда люди с низкой самооценкой могут ставить цели, но не справляются с их достижением. У вас есть представление о лучшем будущем, но что-то стоит на вашем пути и мешает дотянуться до приза.

Приводим список из шести типичных препятствий на пути к достижению целей. Внимательно прочитайте и отметьте те из них, которые больше всего свойственны вам. Затем обратитесь к разделам, объясняющим, как преодолеть ваши самые досадные препятствия.

Недостаток планирования. Самое распространенное препятствие – скудное планирование, отсутствие деления больших целей на отдельные маленькие шаги. Попытка достичь большой жизненной цели – все равно что попытка проглотить буханку хлеба за один раз. Это невозможно. Необходимо разрезать буханку на меньшие куски и откусывать от них по разу, иначе вы подавитесь.

Недостаток знания. Очень распространенное препятствие, возникающее при отсутствии или недостатке какой-то базовой информации, необходимой для совершения даже малейшего первого шага на пути к цели. Преследовать цель, не имея базовых знаний, – это как пытаться приехать из Манхэттена в Бруклин, садясь в поезда подземки без разбора. Вам нужны карта и расписание, как и важная информация о том, куда вы едете.

Плохой тайм-менеджмент. Занятые люди часто ставят разумные цели, логично разбивают их на отдельные шаги, а затем не могут найти времени, чтобы сделать первый шаг. Если вы жонглируете большим количеством шаров, чем можете удержать в воздухе, то добавлять еще одну цель уже будет лишним. Вам придется либо стать лучшим жонглером собственного времени, либо решить, от каких шаров следует отказаться.