Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения - читать онлайн книгу. Автор: Патрик Фаннинг cтр.№ 50

К примеру, мужчина, который ходит на свидания и заставляет женщин смертельно скучать длинными отчетами о своих достижениях. Он предполагает, что некоторых людей это может оттолкнуть, но отрицает последствия своего хвастовства: никаких повторных свиданий, никаких отношений. Он упорно продолжает отрицать, что боится настоящего общения, боится быть искренним и говорить о своих настоящих чувствах.

Подавляющая потребность создает тот же самый род отрицания. Если вы действительно в чем-то нуждаетесь, то склонны отрицать негативные последствия обладания этим. Рассмотрим пример женщины, которая вновь и вновь уходит от пьющего, склонного к насилию мужа, а потом к нему возвращается. Когда она решает вернуться, сильнее всего чувствует свою любовь и зависимость от него. При этом ей приходится отрицать или минимизировать неизбежно болезненные последствия, чтобы получить то, в чем она так сильно нуждается.

4. Отсутствие альтернатив. Многие ошибки повторяются, потому что люди просто не знают о каком-либо другом способе действовать. Им недостает навыков, способности или опыта выработки новых стратегий и решений. Например, случай с женщиной, которая неоднократно неудачно проходит собеседования при приеме на работу, потому что смотрит в пол, дает односложные ответы и не умеет себя подать.

5. Привычки. Некоторые привычки, укоренившиеся в течение жизни человека, мешают оценить выбор или просто предположить, что он есть. Вы не думаете о последствиях, потому что не знаете, что вообще делаете выбор. Классический пример – привычный выбор сиюминутной выгоды при игнорировании катастрофы, которая ждет в перспективе. Женщина шла по жизни от одних тупиковых отношений к другим. Она хронически ошибалась, потому что каждый раз ее тянуло к мужчинам, напоминавшим ей отца. Ее привлекала их внешняя сила и власть, но впоследствии отношения разрушала их эмоциональная холодность и поверхностность эмоций. Другой пример – выпускник школы права, который постоянно выбирал сиюминутное удовольствие от курения марихуаны и проводил выходные под кайфом, вместо того чтобы готовиться к своему квалификационному экзамену.

Все эти факторы наносят ущерб вашему осознанию. Потому что многие из решений, забывания, отрицания и так далее мешают вам пользоваться своим опытом. Ваши знания и прежний опыт просто бывают недоступны, когда вы решаете действовать. Вас нельзя за это винить. Ваше ограниченное осознание – это все, что вы имели, чтобы продолжать свой путь, когда совершали ошибку.

Но то, что вы не виноваты, не означает, что вы ничего не можете с этим сделать. Вы можете. Следующий раздел покажет вам, как.

Привычка к осознанности очень проста. Это обязательство предвидеть возможные последствия – и ближайшие, и дальнейшие – любого действия или решения. Задайте себе следующие вопросы, чтобы увеличить осознание в момент принятия решения:

• Был ли я в такой ситуации когда-нибудь раньше?

• Какие негативные последствия уже были или могли быть вследствие того решения, которое я планирую принять? (Обязательно учитывайте и ближайшие, и долгосрочные последствия.)

• Стоит ли этих последствий ожидаемая награда?

• Знаю ли я какую-нибудь альтернативу с менее негативными последствиями?

Главное требование для развития привычки к осознанности – дать обещание самому себе. Вы обещаете исследовать возможные последствия каждого совершаемого вами значимого шага. Это не должно принимать форму невротического беспокойства. Скорее, это позиция вопрошающего ума: вы используете свой опыт для построения сценариев возможного результата каждого решения. Если вы в состоянии взять на себя обязательство осознанности, то будете реже делать большие ошибки.

У каждого есть одна или более областей, в которых повторяются одни и те же ошибки. Чтобы повысить осознанность в этих областях, каждый раз после очередного повторения ошибки вам надо делать две вещи:

1. Опишите в деталях негативные последствия ошибки. Сам акт написания, делаете вы обычно записи или нет, является важной помощью памяти.

2. Определитесь со своими приоритетами. Что важное вы получили или надеялись получить вследствие ошибочного решения? Вы стремились к сиюминутному удовольствию или пытались почувствовать себя в безопасности, хотели понравиться другим людям, избежать одиночества? Является ли это приоритетной темой вашей жизни? Является ли это основой для других неудачных решений? Если тот же самый приоритет постоянно приводит вас к ошибкам, нужно включить этот фактор в свое осознание. Приоритет может быть важным, но он также опасен. Любое важное новое решение нужно изучить, чтобы увидеть, не мотивируется ли оно этим приоритетом. Если да, то это тревожный звоночек. Возможно, вы движетесь к повторению старой ошибки. Задайте себе приведенные выше четыре вопроса. Не торопитесь; исследуйте свой выбор по-настоящему.

Следующие упражнения вы можете выполнять, чтобы повысить осознание ошибок:

1. Признайте, что все люди ошибаются. Даже хорошие парни и герои. Политические лидеры, финансовые магнаты, кинозвезды, великие филантропы и целители – все совершают ошибки. Фактически, и часто это правда, чем более выдающаяся личность, тем крупнее его/ее ошибки. Братья Райт много раз терпели неудачу, прежде чем их самолет в конце концов взлетел над Китти Хоук. Солк работал много лет, прежде чем создал вакцину от полиомиелита. Ошибки – неизбежный побочный продукт обучения и попыток создания нового.

Напишите список известных людей, которые совершали значительные ошибки. Включите в него только тех, кого цените, к кому испытываете некоторое уважение.

Составьте второй список – людей, кого вы лично знаете и кем восхищаетесь. Перечислите их ошибки. Даже ваш любимый учитель мог вспылить из-за незначительного инцидента, капитана вашей футбольной команды в старшей школе могли поймать за списыванием на экзамене, а лучший продавец мог провалить легкую продажу.

Почему даже хорошие и достойные восхищения люди ошибаются? Дело в том, что в нужный момент они не распознали в своем решении ошибку. Они не вполне предвидели последствия своего действия. Подобно любому человеку, который когда-либо ходил по этой планете, они не обладали совершенным осознанием и не могли предсказать с абсолютной точностью, как повлияет их нынешнее решение на будущий опыт.

Блестящие, креативные и влиятельные люди тоже ошибаются, потому что будущее неизвестно. О нем можно только догадываться. Никакой большой интеллект или понимание не может дать абсолютно точного прогноза того, что будет.

2. Признайте, что даже вы ошибаетесь. Сделайте еще один список: в этот раз – собственных ошибок. Потратьте время; он вам понадобится для дальнейших упражнений. Если кажется, что вы все время ошибаетесь, и список можно продолжать бесконечно, ограничьте его десятью самыми большими ошибками.

А теперь – трудная часть задания. Вспомните момент совершения первой ошибки из вашего списка; отправьтесь туда.