Омни диета - читать онлайн книгу. Автор: Тана Амен cтр.№ 98

2 тонких кусочка грудки индейки или кусочек ветчины

1 чашка смеси ягод (во вашему вкусу)

Дополнительно

1 чайная ложка безглютеновой дижонской горчицы [69] (можно заменить любой другой не очень острой горчицей)

щепотка морской соли (по вкусу)

2 кусочка безглютенового хлеба из муки грубого помола или безглютеновых лепешек

Приготовление соуса

1. Поместите в блендер все ингредиенты для соуса (в том числе горчицу, если хотите), за исключением сливочного масла. Взбивайте 10 секунд на большой скорости.

2. Продолжая взбивать, медленно введите растопленное сливочное масло.

3. Выложите получившуюся смесь в маленькую сковородку и томите на слабом огне в течение 4–5 минут, регулярно помешивая, пока желтки не приготовятся. По мере приготовления соус будет густеть.

Приготовление яиц

1. Проще всего приготовить яйца пашот в специальной форме. Налейте в подходящую сковороду сантиметровый слой воды и доведите ее до кипения.

2. Смажьте формочки для яиц небольшим количеством виноградного масла.

3. Разбейте яйца и разложите их по формочкам. Постарайтесь не повредить целостность желтков.

4. Поместите формочки с яйцами в сковороду с кипящей водой.

5. Чтобы яйца получились всмятку, варите 2 минуты, вкрутую – 4. Отставьте в сторону.

6. Если вы решили подавать их с хлебом, то подрумяньте его в тостере и положите по кусочку на каждую тарелку.

7. Быстренько разогрейте грудку индейки в сковороде или микроволновке в течение нескольких секунд.

8. Аккуратно выложите зелень на каждую тарелку (поверх хлеба).

9. На зелень положите по кусочку грудки индейки или ветчины.

10. Сверху выложите яйцо-пашот.

11. Полейте яйца приготовленным соусом, равномерно распределив его по обеим тарелкам. Если хотите, посыпьте щепоткой морской соли.

12. На каждую тарелку выложите по 1/2 чашки ягод.

Примечание. Если у вас нет специальных формочек для приготовления яиц-пашот, ничего страшного. Наполните наполовину небольшую кастрюльку фильтрованной водой и доведите до кипения. Немного убавьте огонь. Готовьте по одному яйцу за раз. Разбейте яйцо в чашку. Опустите чашку до уровня воды и аккуратно вылейте яйцо в воду. С помощью ложки вращательными движениями не давайте белку расплываться от желтка. Варите около четырех минут. С помощью шумовки достаньте готовое яйцо из воды. Чтобы белки застыли быстрее, в воду можно добавить чайную ложку уксуса.

Используйте домашние яйца – в них содержатся полезные омега-3 жирные кислоты.

Покупайте органическое мясо индейки, которое не содержит нитраты, антибиотики и гормоны, а также приобретайте натуральную ветчину.

Информация о пищевой ценности на 1 порцию

2 порции

Ингредиенты:

2 чайные ложки кокосового масла (или любого другого полезного растительного масла)

лук-шалот (можно использовать обычный зеленый лук)

1 зубчик чеснока

1/2 чашки предварительно сваренной (или консервированной) красной (или любой другой) фасоли

1/4 чайной ложки тмина

1/2 чайной ложки паприки

1/2 чайной ложки чесночной соли (по желанию)

перец (по вкусу)

2 целых яйца

2 яичных желтка

листья молодого шпината (или 2 безглютеновые лепешки)

2 столовые ложки сальсы

Приготовление

1. В небольшой сковороде разогрейте на умеренном огне чайную ложку кокосового масла. Обжарьте в течение 3 минут нарезанный лук и измельченный чеснок.

2. Добавьте фасоль, тмин, паприку, поперчите по вкусу. Готовьте в течение 4 минут, постоянно помешивая. Уберите в сторону и накройте крышкой, чтобы смесь не остыла.

3. Взбейте яйца и яичные желтки в миске. В небольшой сковороде разогрейте оставшуюся часть кокосового масла и обжарьте яичную смесь. Посолите и поперчите.

4. Выложите на тарелку шпинат (вместо него можно использовать листья салата или безглютеновые лепешки). Сверху положите яйца и фасоль. Подавайте вместе с соусом сальса.

Примечание. Лично я люблю это блюдо из-за гармоничного сочетания белков и углеводов.

Информация о пищевой ценности на 1 порцию

2 порции

Ингредиенты:

2 лаваша из льняной муки или 2 лепешки из рисовой муки без глютена (по желанию)

2 чашки листьев молодого шпината (можно использовать листья салата)

2 чайные ложки виноградного масла (или любого другого растительного масла)

1/4 чашки нарезанного лука

2 зубчика чеснока

1 чашка черной (или любой другой) заранее сваренной или консервированной фасоли

1/2 чайной ложки порошка чили

1/2 чайной ложки тмина

1/4 чайной ложки черного молотого перца

8 белков яиц

1/2 стакана соуса сальсы

1/2 авокадо

1 столовая ложка нарезанной кинзы

Приготовление

1. Если вы решили использовать лаваши из молотых семян льна или рисовой муки, подогрейтее их в сковороде и разложите по тарелкам, сверху положите шпинат.

2. В сковороде среднего размера разогрейте столовую ложку масла на умеренном огне. Добавьте нарезанные лук и чеснок и жарьте около 1 минуты.

3. Добавьте черный перец, порошок чили, тмин и соль, если хотите. Готовьте около 3 минут. Поместите содержимое сковороды в миску и накройте крышкой, чтобы сохранить тепло.

4. Влейте в сковороду оставшееся масло, чтобы ничего не подгорело, затем готовьте как омлет или яичницу-болтунью.

5. Равномерно распределите готовые яйца поверх зелени в каждой тарелке.

6. Сверху зелени выложите заранее приготовленную или консервированную фасоль.