Система минус 60. Революция - читать онлайн книгу. Автор: Екатерина Мириманова cтр.№ 38

читать книги онлайн бесплатно
 
 

Онлайн книга - Система минус 60. Революция | Автор книги - Екатерина Мириманова

Cтраница 38
читать онлайн книги бесплатно


7-й вариант «Молочные продукты, сыр и криспы»

1. Можно молочную или кисломолочную продукцию жирностью не более 5 %.

2. Сыр до 50 г. Любой сыр можно, даже с плесенью! (Нельзя плавленый сыр, творожный сыр – смотрите состав.)

3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3–4 штуки.

4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза и т. д. и т. п.).

В небольших количествах можно салатные листья и морскую капусту (1–2 листа), желатин, агар-агар.

Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.


В течение всего дня можно пить:

• воду с газом или без;

• чай (кроме черного) без сахара, сливок или молока (то есть зеленый или травяной);

• кофе без сахара и сливок или молока;

• красное сухое вино (в разумных количествах).

Пример плана питания на неделю

Хочу обратить ваше внимание на то, что это всего лишь приблизительный план, для того чтобы помочь вам лучше сориентироваться в системе. «Минус 60» – не диета, а потому не подразумевает строгих ограничений. Достаточно руководствоваться временными ориентирами и списком разрешенных-запрещенных продуктов на обед и ужин. Несколько приемов пищи умышленно содержат в себе ошибки. На обратной стороне этой страницы вы найдете ключи к неправильным меню. Но сначала попробуйте обнаружить их самостоятельно.


Система минус 60. Революция Система минус 60. Революция

Ошибки:

Среда:

Обед – сочетание «бобовые и мясо» – запрещено. Картошка, которая обычно содержится в гороховом супе, также не разрешается к употреблению с мясом в обед.


Пятница:

Ужин – сочетание «мясо с овощами» запрещено.


Суббота:

Завтрак непропорционально большой по сравнению с обедом и ужином.


Воскресенье:

Ужин: приемы пищи не равнозначны по насыщаемости. Кефир, хотя по весу даже несколько превосходит остальные приемы пищи, по насыщаемости не дает такой же сытости, как завтрак и обед.


Система минус 60. Революция

* разрешенные фрукты: ананас, киви, яблоки, арбуз, слива, чернослив, цитрусовые

** на ужин нельзя есть: картошку, горошек, грибы, тыкву, авокадо, бобовые, баклажаны, батат, кукурузу

Фото

До такого состояния я «дохуделась» в 17 лет, изнуряя себя постоянными голодовками:


Система минус 60. Революция

Начала поправляться еще до беременности, но в процессе еще больше увеличилась в размерах:


Система минус 60. Революция
Система минус 60. Революция

Беременность, разумеется, – не способствовала похудению, и я росла вместе с моим будущим ребенком:


Система минус 60. Революция
Система минус 60. Революция
Система минус 60. Революция

Вопреки моим ожиданиям, после родов я не стала стремительно терять вес:


Система минус 60. Революция
Система минус 60. Революция
Система минус 60. Революция
Система минус 60. Революция
Система минус 60. Революция

В январе 2005 я весила уже 120 кг, когда решила, что уже нужно что-то менять:


Система минус 60. Революция
Система минус 60. Революция

Однако, как похудеть, зная, что истязать себя диетами не выход?


Система минус 60. Революция
Система минус 60. Революция
Система минус 60. Революция

Тогда и пришла в голову мысль придумать что-то новое.


Система минус 60. Революция
Система минус 60. Революция

Здесь я вешу около 90 кг:


Система минус 60. Революция

Дочка росла, а я худела:


Система минус 60. Революция
Система минус 60. Революция
Система минус 60. Революция

Вернуться к просмотру книги Перейти к Оглавлению