Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней - читать онлайн книгу. Автор: Игорь Борщенко cтр.№ 30

Исходное положение стоя. Выполняете установку «ЦШ».

Стоя на одной ноге, делаете небольшой мах вперед другой ногой. Выполняете упражнение МЕДЛЕННО, плавно, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ в крайних положениях. Соблюдайте положение головы и шеи. Повторите движения каждой ногой 10 раз.

Упражнение «Мах ногой назад»

Исходное положение стоя. Выполняете установку «ЦШ».

Стоя на одной ноге, делаете небольшой мах назад другой ногой. Выполняете упражнение МЕДЛЕННО, плавно, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ в крайних положениях. Соблюдайте положение головы и шеи. Повторите движения каждой ногой 10 раз.

Упражнение «Мах ногой в сторону»

Исходное положение стоя. Выполняете установку «ЦШ».

Стоя на одной ноге, делаете небольшой мах в сторону другой ногой. Выполняете упражнение МЕДЛЕННО, плавно, БЕЗ ЗАДЕРЖКИ в крайних положениях. Соблюдайте положение головы и шеи. Повторите движения каждой ногой 10 раз.

Упражнение «Шаг в сторону»

Исходное положение стоя. Выполняете установку «ЦШ».

Слегка приподнимаетесь на носки, делаете одной ногой шаг в сторону, приставляете противоположную ногу к ней, опускаетесь на пятки. Повторяете движение в обратном порядке, возвращаясь в исходную точку. После этого делаете шаг в противоположную сторону. Повторите движение в каждую сторону 10 раз. Поддерживайте положение «ЦШ».

Упражнение «Шаг – носок в воздухе»

Это упражнение отрабатывает активную работу переднего края стопы при выполнении шага. Исходное положение стоя «ЦШ».

Одна нога выставлена вперед на ширину небольшого шага, ее носок поднят слегка вверх. Ногой, расположенной сзади, вы поднимаете туловище вверх, отрывая пятку. Активно работаете икроножной мышцей этой ноги. Во время поднимания туловища слегка подаетесь вперед. Повторите упражнение 10 раз. Соблюдайте положение головы и шеи – свободное и расслабленное положение «Царской шапки». Выполните упражнение, поменяв положение ног.

Упражнение «Шаг – носок на земле»

Аналогичное упражнение предыдущему, но носок передней ноги не отрывается от пола. Исходное положение стоя «ЦШ».

Одна нога выставлена вперед на ширину небольшого шага, вся ступня располагается на полу. Ногой, расположенной сзади, вы поднимаете туловище вверх, отрывая пятку. Активно работаете икроножной мышцей этой ноги. Во время подъема туловища слегка подаетесь вперед.

Повторите упражнение 10 раз. Соблюдайте положение головы и шеи – свободное и расслабленное положение «Царской шапки». Выполните упражнение, поменяв положение ног.

Упражнение «Шаг – отрываем обе пятки»

Упражнение, аналогичное предыдущему, но при подъеме туловища отрываются обе пятки, причем передняя меньше, чем задняя. Исходное положение стоя «ЦШ».

Одна нога выставлена вперед на ширину небольшого шага, вся ее ступня располагается на земле. Вы поднимаете туловище вверх, отрывая обе пятки, заднюю больше, переднюю менее высоко. Активно работаете икроножными мышцами обеих ног. Во время подъема туловища слегка подаетесь вперед. Повторите упражнение 10 раз. Соблюдайте положение головы и шеи – свободное и расслабленное положение «Царской шапки». Выполните упражнение, поменяв положение ног.