Изометрическая гимнастика для занятых людей - читать онлайн книгу. Автор: Игорь Борщенко cтр.№ 13

читать книги онлайн бесплатно
 
 

Онлайн книга - Изометрическая гимнастика для занятых людей | Автор книги - Игорь Борщенко

Cтраница 13
читать онлайн книги бесплатно

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда. После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга.

Упражнение «Растягиваем виски»

Исходное положение – сидя на стуле. Ладони положить на виски пальцами вверх.

Сжать зубы на вдохе, напрягая височные мышцы, одновременно прижимая ладонями кожу, скользим слегка ладонями вверх. На выдохе расслабляем височные мышцы, уменьшая сжатие зубов и одновременно уменьшая растяжение кожи. На вдохе повторяем скольжение ладоней, но уже чуть выше по коже с растяжением височной фасции. Выполняем скольжение на вдохе с одновременным напряжением височной мышцы. Повторить 5-10 раз.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 87

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 88

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 89

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 90

Упражнение «Выжимаем мышцы шеи»

Исходное положение – сидя на стуле. Обе ладони расположены на задней поверхности шеи.

Слегка покачиваете головой вперед-назад, одновременно ладони прижимаются к коже и медленно скользят по шее вниз.

После упражнения вы чувствуете легкость и свободу в шее. Повторить 3–5 раз.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 91

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 92

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 93

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 94

Упражнение «Растягиваем грудную фасцию»

Исходное положение – сидя на стуле, ладони помещаются на верхнюю часть грудной клетки под ключицами.

Производите медленный глубокий вдох, далее небольшая задержка дыхания и медленный выдох. Во время выдоха ладони надавливают на кожу и медленно соскальзывают чуть вниз. С каждым выдохом ладони смещаются все ниже и ниже к реберной дуге. После этого упражнения вы ощущаете легкость в груди. У женщин ладони смещаются до молочных желез, не допуская их грубого сдавливания или ущемления.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 95

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 96

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 97

Упражнение «Лечим горб»

Исходное положение – сидя на стуле. Обе ладони помещаются на затылок.

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 98

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 99

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 100

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Илл. 101

Фаза изометрического напряжения задних мышц шеи: без движения осуществляете давление ладоней и головы друг на друга. Фаза растяжения: ладонь правой руки помещаете на левую трапециевидную мышцу, стараясь кончиками пальцев достать выступающую часть нижнего шейного отдела позвоночника. Правая ладонь медленно скользит по коже от позвоночника по трапецевидной мышце вперед. Одновременно вы выполняете легкие кивательные движения головой вперед-назад, при этом каждый кивок облегчает скольжение кисти по коже. То же выполнить с другой стороны другой рукой. Общее число повторений для каждой стороны 1–3 раза.

...

Упражнение «Лечим горб» влияет на мышцы, прикрепляющиеся к остистому отростку седьмого шейного позвонка (C7). Каждый работник сидячего труда жалуется на боли в области «холки» или «горбика». Виной этому спазм множества мышц, находящихся в этой области. Такое упражнение отлично расслабляет перегруженные мышцы и буквально «реанимирует» вашу шею в конце рабочего дня.

Упражнения «Выжимаем мышцы шеи», «Лечим горб», «Растягиваем грудную фасцию» имеют очень важное значение для нормализации кровообращения в шейном отделе позвоночника, особенно улучшая работу венозной мышечной помпы и венозный отток из черепа.

Упражнение «Самовытяжение шеи»

В исходном положении, стоя или сидя на стуле, большие пальцы обеих рук кладете под углы нижней челюсти, остальные четыре пальца помещаете на затылок. Обеими руками осуществляете тягу головы вверх, вдоль позвоночника. Очень важно, что при выполнении упражнения сидя или стоя голова оставалась в одной плоскости с туловищем, то есть следует избегать наклона головы вперед или назад.

Вернуться к просмотру книги Перейти к Оглавлению