Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Роберт Лихи

• Предисловие
• Глава 1 Понять тревогу
• Недуг современности
• Растет ли тревожность?
• Есть ли надежда?
• Есть ли у вас тревожное расстройство?
• Можно ли вылечить тревожность?
• Что предлагает эта книга
• Глава 2 Тревога как адаптация
• Как эволюция объясняет тревогу?
• Чем полезна тревога?
• Думать о мыслях
• Страх: когда-то он был нужен
• Глава 3 Свод правил тревоги
• Выявляем правила
• Правила и убеждения
• Погодите, мне нужно перестраховаться
• Разрушить старые правила
• Поставить под вопрос свои убеждения относительно тревоги
• Подведем итоги: чего мы уже достигли
• Глава 4 «Это опасно!» – Изолированная фобия
• Что такое изолированная фобия?
• Как приобретаются изолированные фобии?
• Правила: как продолжать бояться
• Преодоление изолированной фобии
• Перепишите свод правил фобии
• Выводы
• Глава 5 «Я теряю контроль» – Паническое расстройство и агорафобия
• Что такое паническое расстройство?
• Ваша первая паническая атака
• Почему развивается паническое расстройство?
• Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия?
• Преодоление панического расстройства
• Выводы
• Глава 6 «Всегда мало» – Обсессивно-компульсивное расстройство
• Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
• Что такое навязчивые мысли и действия?
• Насколько серьезно ОКР?
• Почему развивается ОКР?
• Как рассуждают люди с обсессивно-компульсивным расстройством?
• Как работает ОКР?
• Свод правил ОКР
• Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства
• Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР
• Глава 7 «Да, но вдруг?..» – Генерализованное тревожное расстройство
• Что такое генерализованное тревожное расстройство?
• Почему развивается ГТР?
• Волнующийся разум
• Свод правил волнения
• Преодолеть свое ГТР
• Подведем итоги: ваш новый подход к генерализованному тревожному расстройству
• Глава 8 «Мне так стыдно!» – Социальная фобия
• Что такое социальная фобия?
• Откуда берется СФ?
• Как рассуждает человек с СФ?
• Социальная фобия: обзор
• Свод правил социальной тревожности
• Подробнее рассмотрим свод правил социальной тревожности
• Преодолеть СФ
• Подведем итоги: ваш новый подход к социальной тревожности
• Глава 9 «Это повторяется снова…» – Посттравматическое стрессовое расстройство
• Что такое посттравматическое стрессовое расстройство?
• Почему возникает ПТСР?
• Каково это – жить с ПТСР
• Обзор ПТСР
• Свод правил ПТСР
• Давайте подробно рассмотрим каждое правило
• Преодоление ПТСР
• Подведем итоги: ваш новый подход к ПТСР
• Послесловие
• Глава 10 Заключительные соображения
• Приложения
• Приложение А Прогрессивная мышечная релаксация
• Релаксация «напряжение – расслабление»
• Релаксация «только расслабление»
• Релаксация «по сигналу»
• Приложение Б Бессонница
• Как преодолеть бессонницу
• Терапия ограничением сна: мощная альтернатива
• Приложение В Диета и физические нагрузки
• Диета: основы здорового питания
• Ваши пищевые привычки
• Физические упражнения: помогите своему телу
• Приложение Г Лекарственные средства
• Бензодиазепины
• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
• Трициклические антидепрессанты
• Бета-блокаторы
• Ингибиторы моноаминоксидазы
• Нейролептики
• Приложение Д Осознанность
• Приложение Е Депрессия и самоубийство
• Преодоление депрессии
• Самоубийство
• Приложение Ж Диагностические тесты
• Приложение З Как выявить тревожные мысли
• Приложение И. Используйте свой эмоциональный интеллект
• Справляемся с тревогой: худшие способы
• Как поладить со своей тревогой
• Приложение К. Как справиться с тревожными мыслями
• Благодарности
• Список литературы
• Глава 1
• Глава 2
• Глава 3
• Глава 4
• Глава 5
• Глава 6
• Глава 7
• Глава 8
• Глава 9
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88