Зрелый возраст. Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Генри Эммонс, Дэвид Олтер

• Часть I. Собираясь в путешествие
• Глава 1. Я слишком молод, чтобы чувствовать себя старым! Омолодить мозг и улучшить память можно в любом возрасте
• Миф о старении
• Можно ли в таком возрасте чувствовать себя лучше?
• Принцип «Восток встречается с Западом»
• Жизнестойкий мозг, активный ум, просветленное сердце
• Как пользоваться этой книгой
• Девять шагов к остроте ума
• Вы не такие, вы лучше!
• Глава 2. Созданный временем. Как наш мозг стал тем, что он есть сегодня
• Ключевые идеи
• Полуторакилограммовый источник бесконечных возможностей
• Что это — Альцгеймер?
• Как выглядит здоровый мозг?
• Инстинктивный мозг: наша внутренняя игуана
• Эмоциональный мозг: сплетая воедино память и чувство
• Адаптивный мозг: возникновение сложного
• Сопереживающий социальный мозг: префронтальная часть коры головного мозга
• Развитие мозга
• Потоки развития мозга
• Что уносят и что приносят годы
• Изменения в мозге: вводный курс
• Глава 3. Сила внимания. Ум на службе здоровья мозга
• Ключевые идеи
• Жизнь в мире отвлекающих факторов
• Внимание — входные ворота ума
• Концентрация: в поисках нового подхода к работе (и к жизни)
• Эмоциональная саморегуляция — впустим в жизнь радость
• Вы не такие: как стать лучше
• Часть II. Шаги к здоровью. Строим фундамент молодости мозга
• Глава 4. Мозг любит движение: Шаг первый
• Ключевые идеи
• Движение полезно для тела — и для мозга
• Как движение помогает мозгу?
• Почему движение помогает: реакция «бей или беги» и питание для мозга
• Симфония для молодого мозга в трех частях с кодой
• Первая часть: анданте
• Часть вторая: адажио
• Часть третья: аллегро
• Кода: движение всю жизнь
• Глава 5. Мозг нуждается в отдыхе: Шаг второй
• Ключевые идеи
• Что происходит со сном в зрелом возрасте
• Зачем мозгу отдых
• Почему отдых помогает: о биоритмах и уборке
• Как спать правильно
• Глава 6. Мозгу нужно хорошее питание: Шаг третий
• Ключевые идеи
• Что неправильно в современном рационе? Почти все
• Зачем питаться лучше? Как связаны рацион и здоровье мозга
• Рацион для молодости мозга
• Часть III. Срединный путь. Как живому уму не впадать в крайности
• Глава 7. Любознательность — залог молодости мозга: Шаг четвертый
• Ключевые идеи
• Всегда ли любопытство губит кошку?
• Любознательность — палка о двух концах?
• Польза неожиданного и неизвестного
• Зачем мозгу любознательность
• Любознательный ум в мире прекрасного
• Любознательность во второй половине жизни
• Любопытное заключение
• Глава 8. Молодость мозга и гибкий ум: Шаг пятый
• Ключевые идеи
• Куда заведет нас ум
• Совладает только гибкий
• Страх, страх, уходи
• Оставаться гибкими в переменчивом мире
• Творчество, новаторство и метроном в мозге
• Поговорить между собой
• Глава 9. Молодость мозга и оптимизм: Шаг шестой
• Ключевые идеи
• Твердая вера и немеркнущая надежда
• Ложка оптимизма в бочке неудач
• Настрой на позитив
• Разум с тефлоновым покрытием
• Фильтры оптимизма
• Дорога в страну оптимизма
• Маринуйтесь в хорошем
• Часть IV. Путь домой. Дорога к просветленному сердцу
• Глава 10. Мозг и умение сопереживать: Шаг седьмой
• Ключевые идеи
• AGNES: лучший в мире учитель эмпатии
• В поисках корней эмпатии
• Мир правый, мир левый
• Старение с эмпатией
• Важнее, чем сказка на ночь
• Исправление мира
• Глава 11. Мозг и потребность в общении: Шаг восьмой
• Ключевые идеи
• Наш первобытный страх
• Социальная связь
• Плюсы социальных связей
• Смысл — это важно
• Создаем значимые связи
• Круг жизни
• Глава 12. Жить настоящей жизнью
• Ключевые идеи
• Узнай кто ты есть: поиски самого себя
• Самый исхоженный путь: пробуждение через боль
• Следуй за блаженством: пробуждение через радость
• Тихий ласковый голос: пробуждение через зов
• Жить по-настоящему: как следовать за своим истинным «Я»
• Информационные ресурсы и средства для поддержания остроты ума
• Благодарности
• Об авторах
• Примечания

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75