Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Максим Жулидов

• Предисловие
• План нашей работы
• Несколько зарисовок о здоровье современного человека, беге и не только
• Зарисовка первая. Жизнь – движение. Что это значит?
• Зарисовка вторая. Может, виновата экология?
• Зарисовка третья. Проблема, как всегда – в нас самих!
• Зарисовка четвертая. Как надолго сохранить желание изменить свою жизнь в лучшую сторону
• Зарисовка пятая. Легко ли быть «белой вороной»
• Зарисовка шестая. Куда мы идем?
• Зарисовка седьмая. Три причины, чтобы начать бегать
• Зарисовка восьмая. Физическая активность и умственная деятельность
• Зарисовка девятая. Реальный взгляд на себя
• Что такое осознанный бег и чем осознанный бег отличается от обычного бега?
• Улучшение физических показателей при осознанном беге
• Немного о Шаолине
• Исцеление при помощи осознанного бега и продление жизни
• Улучшение памяти и внимания при помощи осознанного бега
• Решение творческих задач
• Как, бегая кросс, сдать экзамен по кибернетике
• Осознанный бег – прикосновение к Бесконечной Вечности
• Как начать практиковать осознанный бег?
• Первый шаг к осознанному бегу
• Как настроиться на осознанный бег
• Как ускорить вхождение в осознанный бег
• Трудности, возникающие при практике осознанного бега
• Хаотические мысли во время бега
• Окружающие люди
• Не получается делать упражнение по работе с сознанием, вниманием, памятью, эмоциями
• Нет явного результата от упражнений
• Подведем итоги
• Переходим к практике. С чего все-таки и как начинать бегать?
• Еще немного о пользе бега
• Главные правила пробежки
• Пункт первый: Подготовка к пробежке
• Пункт второй: Разминка обязательна!
• Упражнения для разминки
• Пункт третий: Начало пробежки и ее завершение
• Пункт четвертый: Первые пробежки и гигиена
• Пункт пятый: Адаптация к пробежкам на первом этапе
• Пункт шестой: Опасности, подстерегающие нас при беге
• Пункт седьмой: Постановка стоп при беге
• Пункт восьмой: Дыхание
• Памятка для начинающего бегуна
• Правило 1: Суставы требуют отдельного внимания
• Правило 2: Внимательно следите за своим состоянием на первых этапах бега
• Правило 3: Бегайте от болезней к здоровью, а не наоборот
• Правило 4: Бегайте только при положительном эмоциональном настрое и после хорошей разминки
• Подведем итоги. При соблюдении всех рекомендаций бег приносит только пользу
• Психология бега в различных условиях
• Пункт первый: В коллективе преодолевать трудности легче
• Пункт второй: Кто или что ставит нам психологические преграды
• Зимняя пробежка, изменившая жизнь
• Сногсшибательное известие
• Открытие новых горизонтов
• Пункт третий: Волевые усилия при беге
• Бег с закрытым ртом
• Пункт четвертый: Улыбка на здоровье
• Бег с улыбкой на лице
• Пункт пятый: Бег при различных погодных условиях
• Пункт шестой: Сжигаем агрессию при беге
• Пункт седьмой. Путь к успеху лежит через бег
• Интересные факты о беге
• Каждые полчаса – мощный эмоциональный и энергетический взрыв
• Пульс с частотой в 120 ударов в минуту
• Ночной бег – бег в состоянии транса
• Бег с утяжелителями
• Бег босиком
• Иногда бег помогает преодолеть слабость, неуверенность в себе
• Зарисовка первая: физическое преодоление себя
• Зарисовка вторая: победа над неуверенностью в себе
• Ходьба. Включаем сознание, активизируем мышление
• Ходьба как явление
• Пункт первый: польза ходьбы
• Пункт второй: некоторые виды ходьбы
• Пункт третий: чередование видов деятельности – путь к совершенству
• Вместо активности – пассивность?
• С чего начать?
• Пункт четвертый: ходьба и «реальность дня»
• Ходьба с включением внимания и осознания
• Пункт первый: решение некоторых проблем с помощью ходьбы
• Пункт второй: работа с правым и левым полушариями мозга при ходьбе
• Пункт третий: работа с вниманием при ходьбе
• Пункт четвертый: чтение эмоций и мыслей прохожих
• Развитие осознанности с помощью бега и физических упражнений
• Погружение в действие
• Каждодневные неосознанные действия
• Наблюдение за собой
• Жизнь «здесь и сейчас»
• Сжимание и разжимание времени
• Современный ритм жизни и время
• Ультиматум спешке
• «Здесь и сейчас». Бег в помощь
• Два вида «здесь и сейчас»
• Несколько слов о Владимире Жикаренцеве
• «Реальность дня»
• Стать сильнее «реальности дня»
• Ребефинг. Помоги себе сам
• Что такое ребефинг
• Пять принципов ребефинга
• Принцип первый – экстаз
• Принцип второй – интеграция
• Принцип третий – циркуляционное дыхание
• Принцип четвертый – полное расслабление тела
• Принцип пятый – концентрация внимания
• Принцип шестой – полнейшее доверие процессу ребефинга
• Правила проведения ребефинга
• Связь между бегом и ребефингом
• Вода – источник жизни и здоровья
• Шунгирование воды
• Талая вода из морозильника
• Живительная влага
• Вместо заключения
• Маленькая автобиография
• Книги и журналы, из которых я черпал вдохновение, когда познавал жизнь:

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32