Я тоже была толстой - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Лена Миро

• Из кошелок – в фитнес-тёлки!
• Что такое фитнес?
• Рыхлые ляжки = рыхлая душа
• Самообман в фитнесе
• О питании
• Мои принципы питания
• Принцип № 1
• Принцип № 2
• Принцип № 3
• Принцип № 4
• Принцип № 5
• Принцип № 6
• Принцип № 7
• Сколько воды нужно пить?
• Усталость от фитнеса
• Долгосрочные меры от усталости
• Сон
• Правильное питание
• Вода
• Бодрость за 5 минут
• Энергетики
• Душ
• Крутые фитнес-шмотки
• Фитнес-мифы в духе бабы Фисы
• Хочешь похудеть? Кардио натощак!
• Некалорийные убийцы стройности
• Кулинарные сайты и блоги
• В чем опасность?
• Что делать?
• Большие тарелки
• В чем их опасность?
• Что делать?
• Гаджеты (телевизор, ноутбук, телефон) на кухне
• В чем опасность?
• Что делать?
• Вазочки с орешками и конфетками
• В чем опасность?
• Что делать?
• Свободная одежда
• В чем опасность?
• Что делать?
• «Неполезная» бытовая техника
• В чем опасность?
• Что делать?
• Автомобиль
• В чем опасность?
• Что делать?
• Секс в темноте
• В чем опасность?
• Что делать?
• Как не растолстеть за зиму
• Начнем с питания
• Тренировки
• Восстановление
• Когда муж – препятствие
• Как правильно выбрать тренажерный зал
• Стоимость абонемента
• Удобство расположения
• Количество тренирующихся на квадратный метр
• Атмосфера
• Как выбрать тренера
• Как избавиться от целлюлита
• Жирные худышки
• Фитнес-приемчик: фотографируйтесь чаще!
• Принцип трех пельменей и некоторые другие полезные принципы
• Фитнес в 25, 35, 45 лет
• До 25 лет
• 25–35 лет
• 35–45 лет
• От 45 лет
• Как «раскрутить» метаболизм
• Что такое «метаболизм» и зачем его «раскручивать»?
• Наиболее распространенная ошибка: пытаться «раскрутить» метаболизм, значительно снижая калорийность суточного рациона
• Как начать худеть
• Как «раскрутить» метаболизм при помощи физических нагрузок
• Насколько важно дробное питание в деле «разгона» метаболизма
• Химические средства «разгона» метаболизма
• Хочу рельеф!
• Этап I: тяжелый тренинг на набор мышечной массы
• Этап II: «сушка»
• Этап III: поддерживаем форму
• Расхожий женский страх: фитнес «съест» грудь. Так ли это?
• Перекусы: зло или добро?
• Об отмазках и мотивации
• Зачем толстушке покладистый характер?
• Мои тренировки
• Ноги, попа, пресс
• Подъемы ног на брусьях
• Выпады
• Отведения ногой в тренажере
• Приседания «сумо»: внутренняя поверхность бедра
• Сгибания ног лежа
• Разгибания ног в тренажере
• Подъемы таза
• Махи лежа
• Сведения ног лежа
• Подъемы на носок
• Классические приседания без отягощений
• Махи ногой назад стоя на полу
• Как убрать живот
• Подъемы ног на полу
• Подъемы туловища (кранчи) на скамье
• Скручивания (кранчи) на фитболе
• Плечи, спина, грудь, руки
• Отжимания от пола
• Вариант полегче: отжимания с коленей
• Тяги горизонтального блока
• Разведения рук с гантелями на наклонной скамье
• Тяги вертикального блока
• Пуловер
• Подъем гантелей через стороны стоя
• Сгибания рук с гантелями
• Разгибания рук с гантелью из-за головы сидя
• Гиперэкстензии
• Статический прогиб
• Растяжка
• «Балерина»
• «Табуретка»
• «Молитва»
• «Кобра»
• «Счастливая корова»
• «Гирлянда»
• «Треугольник»
• Упражнения, «вредные» для женщин
• Тяжелые становые тяги
• Приседания с тяжелыми весами
• Сведения ног в тренажёре сидя (внутренняя поверхность бедер)
• Можно ли в домашних условиях построить идеальное тело?
• Чем зал лучше дома?
• Что можно делать дома?
• Вместо послесловия

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23