Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Саша Стивенс

• Предисловие
• Часть I. Начало начал
• Глава 1. Моя история
• Введение
• Как все начиналось
• Ситуация ухудшается
• «Обратись к врачу»
• «Чудесное лекарство»
• Совет психиатра
• Информационный обзор в Интернете
• «Клуб по интересам»
• Новые небензодиазепины
• Больше никаких таблеток
• Новый поворот
• Рождение писателя
• Предупреждение
• Часть II. Два подхода к лечению бессонницы
• Глава 1. Медицинский подход
• Введение
• Попытка – не пытка
• Что мне выпить, чтобы заснуть?
• Глава 2. Несколько фактов о снотворном
• Снотворное и стадии сна
• Действие и побочные эффекты снотворного
• Снотворное, не помогающее спать
• Правда об исследовании снотворных препаратов. Кто за это платит?
• Секрет, о котором не расскажет вам ни один врач. Почему снотворное вызывает бессонницу
• Глава 3. Терапия ограничения сна
• Когда правильная гигиена снастановится неправильной
• Терапия ограничения сна как поддержка
• Часть III. Начальные сведения и философия
• Глава 1. Философия метода «Заснуть без усилий»
• Глава 2. Начало вашего пути без бессонницы
• Будьте по-настоящему честны с собой
• Ваша проблема не особенная
• Не ищите способ придраться ко мне
• Часть IV. Рождение чудовища
• Глава 1. Почему приходит бессонница
• Глава 2. Рецепт бессонницы: как сотворить монстра за 13 простых ошибок?
• Ошибка 1: Проводить слишком много времени в постели
• Ошибка 2: Спать днем
• Ошибка 3: Бодрствовать в постели
• Ошибка 4: Слишком много спать по выходным
• Ошибка 5: Чтение, работа за компьютером или просмотр телевизора в постели
• Ошибка 6: Просить врача прописать снотворное
• Ошибка 7: Стараться заснуть изо всех сил
• Ошибка 8: Зацикливаться на времени
• Ошибка 9: Рассказывать о своей проблеме
• Ошибка 10: Искать способы лечения в книгах, журналах и Интернете
• Ошибка 11: Пробовать один метод релаксации за другим
• Ошибка 12: Посещать сайты и форумы для страдающих бессонницей
• Ошибка 13: Подстраивать жизнь под бессонницу
• Часть V. Лечение
• Глава 1. На старт, внимание…
• Глава 2. 12 обещаний
• Обещание 1. Проводить в постели меньше времени
• Обещание 2. Не спать днем
• Обещание 3. Вставать и заниматься чем-то, когда не спится
• Обещание 4. Вставать в одно время каждый день
• Обещание 5. Не делать в постели ничего иного, кроме как спать и заниматься сексом
• Обещание 6. Сократить прием снотворного или отказаться от него
• Обещание 7. Перестать смотреть на часы
• Обещание 8. Замените отрицательные разговоры о сне положительными утверждениями
• Обещание 9. Забыть о мгновенном чудесном исцелении
• Обещание 10. Найти подходящую технику релаксации
• Обещание 11. Придумать ободряющую мысль
• Обещание 12. Не позволять бессоннице завладеть жизнью
• Часто читать эту книгу!
• Глава 3. Резюме
• Тем, кто еще сомневается
• Советы для самых стойких
• Глава 4. Вопросы и ответы
• Вывод
• Приложение. Техники релаксации для крепкого сна
• Методы и техники релаксации
• Лучшие «внешние» методы

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34