Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Сергей Бубновский

• Вместо предисловия
• Остеохондроз – третья позиция
• Иллюзии здоровья
• Анатомия остеохондроза
• Остеохондроз и спорт
• Правило «4х4»
• Беспредел бездействия, или Законы остеохондроза
• Комментарий к рецептам от остеохондроза
• Рецепты от остеохондроза
• Рецепт № 1 «Гусеница»
• Рецепт № 2 «Полумостик»
• Рецепт № 3 «Складной нож»
• Рецепт № 4 «Глубокие отжимания»
• Рецепт № 5 «Пулл-овер»
• Рецепт № 6 «Бабочка»
• Рецепт № 7 «Подтягивания в проеме двери»
• Рецепт № 8 «Отжимания на брусьях»
• Упражнения на кровати (после сна)
• Стопа
• Упражнение № 1 «Отталкивание стопой»
• Упражнение № 2 «Дворники»
• Упражнение № 3 «Вращения»
• Упражнение № 4 «Кулак»
• Коленный сустав
• Упражнение № 5 «Скольжение пятками»
• Тазобедренный сустав
• Упражнение № 6 «Колеса поезда»
• Упражнение № 7 «Колено к колену»
• Упражнение № 8 «Полукольцо»
• Упражнение № 9 «Подтягивание колена»
• Для брюшного пресса
• Упражнение № 10 «Втягивание живота»
• Из жизни читателей
• Как побороть страхи?
• 10 типичных ошибок при самостоятельном выполнении лечебных упражнений
• Этажи тела
• «Диафрагмальное дыхание»
• 1-й этаж (пояс нижних конечностей) подагра, сахарный диабет II типа, тромбофлебит, артрозы суставов нижних конечностей
• Упражнение № 1 «Подъем на носках»
• Упражнение № 2 «Приседание на пятки»
• Упражнение № 3 «Приседания с опорой»
• Упражнение № 4 «Велосипед»
• Упражнение № 5 «Скручивание таза»
• Упражнение № 6 «Растяжка бедра
• Упражнение № 7 «Треугольник сидя»
• Упражнение № 8 «Складной нож»
• Упражнение № 9 «Массаж стопы»
• Упражнение № 10 «Массаж суставов ног»
• 2-й этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса) люмбаго, миома матки, аденома простаты, мочекаменная болезнь, синдром «раздраженной кишки»
• Упражнение № 1. «Пресс № 4»
• Упражнение № 2
• Упражнение № 3 «Отжимания на мяче (фитболе)»
• Упражнение № 4 «Полумостик»
• Упражнение № 5 «Нижний пресс»
• Упражнение № 6 «Флюгель»
• Упражнение № 7 «Подъем коленей в висе»
• Упражнение № 8 «Верхний пресс»
• Упражнение № 9 «Перекаты вперед – назад»
• Упражнение № 10 «Полусобака»
• 3-й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины) гипертоническая болезнь, инсульт, паркинсонизм
• Поговорим о питании
• Диета и остеохондроз
• Диета С. М. Бубновского
• Завтрак и ужин
• Обед
• Настрой на здоровье. Как этого добиться?
• Заключение
• Грыжа позвоночника – не приговор!
• Вместо предисловия
• Что это – грыжа позвоночника?
• Протрузия и грыжа – это одно и то же?
• Как появляется грыжа позвоночника?
• Почему мы используем в качестве лечебных средств тренажеры?
• Тренажеры, различающиеся по способам отягощения
• Основные выводы
• Надолго ли хватает результата лечения в санатории, где лечат остеохондроз?
• Нужен корсет при болях в спине?
• Откуда берется боль, если грыжа не виновата?
• Как избавиться от боли в спине без лекарств? Как от них отказаться?
• Как преодолеть страх боли без обезболивающих препаратов?
• Что делать при обострении болей в спине?
• Что такое правильное движение?
• Как преодолеть страх перед движением?
• Это трудный путь, но надежный!
• Первый способ: ванна с холодной водой, или 5 секунд страха
• Второй способ: лечебное голодание – экстремальный анальгетик
• Некоторые правила лечебного голодания, которые не стоит нарушать:
• Третий способ: диафрагмальное дыхание, или Несколько правил управляемого обезболивания
• Правило № 1. Боль надо выдыхать!
• Правило № 2. Брюшное дыхание
• Правило № 3. Сжигание боли
• Правило № 4. Дыхательная медитация
• Четвертый способ: саунотерапия по правилам русской бани. Экстремальное восстановление
• Пятый (основной) способ: снятие боли через движение
• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Как лечить грыжу позвоночника без лекарств?
• Лечение грыжи межпозвонкового диска C4-C5-C6 шейного отдела позвоночника
• Упражнение № 1 «Верхняя тяга»
• Упражнение № 2 «Перекрестная тяга»
• Упражнение № 3 «Бабочка» – МТБ 2
• Упражнение № 4 «Полубабочка» – МТБ 1
• Упражнение № 5 «Пулл-овер» – МТБ 1–2
• Упражнение № 6 «Жим вверх» – МТБ 1–2
• Лечение грыжи межпозвонкового диска L3-L4, L5-S1 поясничного отдела позвоночника
• Упражнение «Бицепс бедра» – МТБ 1
• Упражнение «Квадрицепс бедра» – МТБ 1
• Лечение грыжи позвоночника на открытом воздухе
• Что делать, если боль в спине застала в пути?
• Ответы на часто задаваемые вопросы
• Что такое кинезитерапия и что она лечит?
• Что значит естественное лечение?
• В чем принципиальное отличие вашего метода лечения опорно-двигательного аппарата от всех существующих?
• Как надолго хватит лечения кинезитерапией?
• Есть ли ограничения при лечении методом кинезитерапии?
• Заключение
• Приложение
• Весовые нормативы для грыжи
• Словарь

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47