Рациональные перемены - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Арт Маркмен

• Введение
• Глава 1 Проблема перемен в поведении
• Привычки формируют барьер на пути к переменам
• Я хочу этого сейчас!
• Перемены в поведении в более широком контексте
• Путь к рациональным переменам
• Выводы
• Глава 2 Устойчивое поведение
• Две системы
• Цели
• Система «вперед»
• Как узнать, что у вас сформировалась привычка?
• Активные цели и внимание
• Система «стоп»
• Почему перемены в поведении трудно осуществить?
• Инструменты для осуществления перемен
• Оптимизируйте свои цели
• Приручите систему «вперед»
• Включите систему «стоп»
• Управляйте средой обитания
• Сотрудничайте с другими
• Выводы
• Глава 3 Оптимизируйте свои цели
• Неумение ставить перед собой конкретные цели
• Сфокусированность на результатах и недостаток внимания к самому процессу
• Потеря из виду позитивных целей
• Какова большая цель?
• Будьте конкретны
• Действия
• Препятствия
• Знаки
• Отыщите процесс
• Найдите позитивные цели
• Превратите негативные цели в позитивные действия
• Цели и гибкость
• Выводы
• Глава 4 Приручите систему «вперед»
• Как доводить дела до завершения
• Нереалистичные ожидания
• Работа с препятствиями
• Наполнение целей энергией
• Активация и перемены в поведении
• Выводы
• Глава 5 Включите систему «стоп»
• Имейте план
• Держите дистанцию
• Проиграть одну битву – это еще не значит потерпеть поражение в войне
• Защищенные ценности
• Как избежать эффекта «какого черта!»
• Задействуйте резервы
• Выводы
• Глава 6 Управляйте своей средой обитания
• Научитесь управлять своей средой обитания
• Привыкание дается непросто
• Использование обстановки для закрепления новых привычек поведения
• Перемены в обстановке подрывают прежние привычки
• Меняйте обстановку, но лишь до определенных границ
• Обращение с новой обстановкой
• Выводы
• Глава 7 Сотрудничайте с окружающими
• Типы взаимоотношений
• Взаимоотношения и перемены в поведении
• Семья
• Чужаки
• Соседи
• Партнеры и наставники
• Общение и сообщество
• Общение и оптимизация ваших целей
• Взаимоотношения и привычки
• Выводы
• Глава 8 Устремитесь к переменам
• Оптимизируйте свои цели
• Приручите систему «вперед»
• Включите систему «стоп»
• Управляйте средой обитания
• Сотрудничайте с другими
• Активируйте свой план
• Как бороться с промедлением
• Измените свою среду обитания
• Вовлеките в работу сообщество
• Зарок в письменном виде
• Следите за своим продвижением вперед
• Этапы перемен
• Этапы возбуждения
• Этап увязания
• Взаимосвязь с сообществом на разных этапах перемен
• В духе сотрудничества
• Перемены в поведении – это не соревнование
• Станьте наставником
• Сочувствие к себе
• Терпимость к неудачам
• Нужно научиться падать
• Выводы
• Глава 9 Рациональные перемены в поведении других людей
• Участие в жизни других людей ради перемен
• Перемены в собственном поведении ради влияния на других
• Доверие и искренность
• Восемь способов помочь другим измениться
• Выводы
• Журнал рациональных перемен
• Выражение признательности

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53